O uso de redes sociais faz parte do cotidiano de milhões de pessoas em todo o mundo. No entanto, diversos estudos mostram que essa prática pode afetar diretamente a qualidade do sono. Rolagens infinitas antes de dormir, notificações noturnas e o conteúdo consumido estão entre os fatores que prejudicam o descanso.
Neste artigo, vamos apresentar o que a ciência já sabe sobre a relação entre redes sociais e sono, destacando os impactos, explicações neurológicas e sugestões para um uso mais equilibrado.
Uso de redes sociais antes de dormir
Diversas pesquisas apontam que o uso de redes sociais até minutos antes de dormir está associado a uma maior dificuldade para adormecer. Isso ocorre porque o cérebro permanece em estado de alerta e estimulação, dificultando o relaxamento necessário para o início do sono.
Um estudo publicado no Journal of Youth and Adolescence mostrou que o uso intenso de redes sociais à noite está diretamente ligado a padrões irregulares de sono, especialmente entre jovens.
Luz azul e sua interferência no sono
A luz azul emitida pelas telas de celulares, tablets e computadores suprime a produção de melatonina, o hormônio do sono. Isso atrasa o ciclo circadiano e pode levar a insônia ou sono fragmentado.
Segundo a Harvard Medical School, exposição à luz azul à noite reduz a qualidade do sono e dificulta o despertar natural pela manhã. Usar redes sociais com brilho elevado em ambientes escuros potencializa esse efeito.
FOMO e ansiedade noturna
O medo de estar perdendo algo importante (FOMO, na sigla em inglês) é uma sensação comum causada pelas redes sociais. Essa ansiedade constante interfere no sono, pois o cérebro permanece em estado de alerta.
Estudos mostram que pessoas que checam redes sociais constantemente apresentam maiores níveis de estresse e são mais propensas a relatar noites mal dormidas.
Notificações constantes e interrupções do sono
Mesmo quando o aparelho está em modo silencioso, vibrações e luzes de notificações podem fragmentar o sono. O simples fato de saber que mensagens podem chegar a qualquer momento já afeta a profundidade do descanso.
A Universidade da Califórnia identificou que pessoas que dormem com o celular próximo têm maior probabilidade de acordar durante a noite e demorar mais para voltar a dormir.
Sono REM e impacto cerebral
O sono REM é essencial para o processamento da memória e regulação emocional. Estudos indicam que o uso excessivo de redes sociais pode reduzir o tempo gasto nessa fase do sono, comprometendo o desempenho cognitivo e emocional.
Dormir mal com frequência também está ligado a alterações no humor, irritabilidade, dificuldade de concentração e maior risco de distúrbios como depressão e ansiedade.
O uso de redes sociais entre adolescentes
Entre adolescentes, a relação entre redes sociais e sono é ainda mais sensível. Além da vulnerabilidade emocional típica da fase, o uso noturno de redes sociais está associado a menores horas de sono, aumento de insônia e pior desempenho escolar.
A Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda que o uso de telas seja interrompido pelo menos uma hora antes de dormir e que aparelhos eletrônicos não fiquem no quarto das crianças e adolescentes.
Controlar o uso de telas é essencial para garantir que crianças e adolescentes tenham uma boa noite de sono. A exposição à luz azul emitida por celulares, tablets e televisores, especialmente no período noturno, pode atrasar a produção de melatonina e dificultar o adormecer.
Estabelecer limites para o uso desses dispositivos antes de dormir ajuda a proteger o ritmo natural do sono e contribui para o desenvolvimento saudável.
Como usar redes sociais com mais equilíbrio
Para melhorar a qualidade do sono sem abrir mão do uso de redes sociais, algumas práticas podem ajudar:
- Evite usar redes sociais até uma hora antes de dormir
- Ative o modo “noturno” ou “luz quente” no celular
- Silencie ou desligue notificações automáticas
- Mantenha o celular fora do quarto ou longe da cabeceira
- Estabeleça uma rotina de sono com horário fixo
Essas mudanças simples têm impacto direto na qualidade do sono e ajudam a manter um relacionamento mais saudável com a tecnologia.
O uso excessivo de redes sociais à noite afeta negativamente o sono, influenciando aspectos hormonais, psicológicos e comportamentais.
Adotar hábitos mais conscientes em relação ao uso da tecnologia é essencial para garantir noites de sono reparadoras e uma rotina diurna mais equilibrada.
